داشتن چربی و چاق بودن یک مشکل اساسی در بین بانوان میباشد,و در صورت کنترل نکردن باعث مشکلاتی همچون جمع شدن توده ی عظیم چربی در قسمت های شکم و پهلو ,… و همینطور باعث بوجود آمدن بیماری های متعددی میشود.

برای کنترل چربی بدن میشود با یک برنامه کامل غذایی به جنگ خونین چربی ها رفت!

صبحانه:۳۰ گرم پنیر ۵۰ گرم نان جو رژیمی یک عدد گوجه فرنگی ۱ عدد سفیده تخم مرغ چای یا نسکافه تلخ

میان وعده: یک عدد سیب یک عدد گریپ فوروت ۲ عدد سفیده تخم مرغ یک لیوان چای سبز

نهار: ۱۵۰ گرم سینه مرغ برنج ۵ قاشق کاهو خیار گوجه سبزی ۵ قاشق ماست کم چرب ۷ عدد زیتون

عصرانه: یک عدد سیب یک عدد هویج یک عدد پرتقال یک عدد سیب زمنی کوچک یک فنجان چای سبز

شام:۱۵۰ گرم ماهی یا مرغ ۵۰ گرم نان جو رژیمی کاهو خیار گوجه یک لیوان دوغ

تذکرات:

مصرف : قند –شکر- شکلات- نوشابه – بستنی – روغن – غذاهای سرخ کردنی – نوشابه – تنقلات – سوسیس و کالباس – پنیر پیتزا- غذای چرب –آجیل – سس سفید ممنوع می باشد.

مصرف: سبزیجات – کاهو – خیار – گوجه-هویج – کدو و بادمجان بلا مانع است

روزانه ۱۲ الی ۱۶ لیوان آب بنوشید

غذا ها بصورت آبپز –بخار پز – کبابی – تنوری و داخل فر طبخ شوند و از سرخ کردن غذاها خودداری کنید.

هفته ای یک روز رژیم خود را بشکنید ولی غذای چرب نخورید

نکته:

این رژیم بصورت کلی برنامه ریزی شده و هر کسی میتواند از آن پیروی کند و لازم به ذکر میباشد که رژیم غذایی دقیق باید بر حسب وزن و سن و شدت تمرینات ورزشی در هر شخص بطور اختصاصی برنامه ریزی شود و بهتر است هر شخص با مراجعه به مربی و یا پزشک بر حسب معیارهای ذکر شده رژیم خود را دریافت کند و هر دو ماه یک بار رؤیم خود را تغییر دهد.